23
Mai12
Perder barriga (10 dicas eficazes)
Mónica Lice
Um dos problemas que suscita mais preocupação, nesta altura do ano, e que atinge homens e mulheres, é, sem sombra de dúvida, a barriguinha proeminente.
Se também se queixa do mesmo, aqui ficam 10 dicas da Dra. Carla Castrelo (Nutricionista Corporación Dermoestética) que a poderão ajudar:
1. Melhore o trânsito intestinal – beba pelo menos oito copos de água diários, ingira alimentos ricos em fibra e sementes, como as de linhaça.
2. Ingira muitos vegetais – além de aumentar a ingestão de fibra, leva a um aumento do consumo de água. A sua acção em conjunto leva a uma barriga mais plana.
Preferir vegetais de folha verde, bagas, fruta, frutos secos.
3. Consuma alimentos ricos em proteínas magras e gorduras saudáveis – são dois nutrientes que praticamente não promovem o aumento de açúcar no sangue.
Os seus níveis circulantes de insulina são baixos inibindo a deposição de gordura abdominal.
4. Tenha uma boa postura - andar sempre com os abdominais contraídos, de forma a diminuir a dilatação abdominal.
5. Aprenda a gerir o stress - as hormonas libertadas quando estamos stressados promovem o aumento da deposição de gordura abdominal.
Dormir pouco também desequilibra o metabolismo e promove a acumulação de gordura nesta zona. É fundamental contrariar este processo, para que as calorias não se alojem na barriga.
6. Faça exercício aeróbico– basta fazer uma caminhada diária de 30-45min em passo rápido e incluir exercícios abdominais, de agachamento e alongamento, de forma a aumentar gradualmente o ritmo cardíaco.
7. Diminua a ingestão de açúcares – reduzir a quantidade de hidratos de carbono simples (de absorção rápida) como o açúcar de mesa, pão branco, farinha refinada, arroz branco.
8. Evite bebidas gaseificadas – promovem a distensão do estômago e podem provocar dilatação abdominal.
9. Evite bebidas alcoólicas – além de serem calóricas, interferem com o metabolismo hepático, levando ao aumento de gordura abdominal e de volume nesta zona.
10. Evite todo o tipo de alimentos processados - pronto a comer, fast-food, pastelaria, etc...
2. Ingira muitos vegetais – além de aumentar a ingestão de fibra, leva a um aumento do consumo de água. A sua acção em conjunto leva a uma barriga mais plana.
Preferir vegetais de folha verde, bagas, fruta, frutos secos.
3. Consuma alimentos ricos em proteínas magras e gorduras saudáveis – são dois nutrientes que praticamente não promovem o aumento de açúcar no sangue.
Os seus níveis circulantes de insulina são baixos inibindo a deposição de gordura abdominal.
4. Tenha uma boa postura - andar sempre com os abdominais contraídos, de forma a diminuir a dilatação abdominal.
5. Aprenda a gerir o stress - as hormonas libertadas quando estamos stressados promovem o aumento da deposição de gordura abdominal.
Dormir pouco também desequilibra o metabolismo e promove a acumulação de gordura nesta zona. É fundamental contrariar este processo, para que as calorias não se alojem na barriga.
6. Faça exercício aeróbico– basta fazer uma caminhada diária de 30-45min em passo rápido e incluir exercícios abdominais, de agachamento e alongamento, de forma a aumentar gradualmente o ritmo cardíaco.
7. Diminua a ingestão de açúcares – reduzir a quantidade de hidratos de carbono simples (de absorção rápida) como o açúcar de mesa, pão branco, farinha refinada, arroz branco.
8. Evite bebidas gaseificadas – promovem a distensão do estômago e podem provocar dilatação abdominal.
9. Evite bebidas alcoólicas – além de serem calóricas, interferem com o metabolismo hepático, levando ao aumento de gordura abdominal e de volume nesta zona.
10. Evite todo o tipo de alimentos processados - pronto a comer, fast-food, pastelaria, etc...
