A mini-saia recebeu da Maria, uma leitora amiga, a seguinte sugestão:
Que tal um artigo sobre ginástica? a mim interessa-me particularmente fortalecer/desenvolver os músculos das pernas, e diminuir as ancas! Obrigada!
- Não é à toa que, nesta altura do ano, os ginásios andam repletos de pessoas, qu
e andaram descuidadas no Inverno, e, com o aproximar do Verão, dão conta da necessidade de estar bem, para ficar ainda melhor no biquini ou fato de banho!
- É um erro só fazer exercício nesta altura do ano, mas, tal como diz o ditado, mais vale tarde do que nunca, e o fundamental é que, uma vez tomado o gosto, não haja a tentação de parar!
- Tendo em conta que a Maria não especificou se queria indicações sobre ginástica a fazer em casa, ou em ginásios,
aquilo que a mini-saia se propõe aqui é apresentar alguns exercícios simples, que podem ser feitos em casa, e que, com o tempo, começarão a dar os seus frutos!
Para desenvolver e fortalecer os músculos das pernas
- Assim, se o seu objectivo é desenvolver e fortalecer os músculos das pernas, col
oque-se de pé, com os pés afastados à largura das ancas, e ligeiramente voltados para fora. - Cruze os seus braços sobre o peito.
- Depois, olhe em frente e inspire, enquanto dobra os joelhos, de modo a formar um ângulo recto! Tenha cuidado de manter as costas direitas, enquanto baixo o corpo!
- No fim, expire e estique as pernas!
- Repita o exercício, no mínimo, 25 vezes!
Para adelgaçar as coxas
- Caso o seu objectivo seja tornar as suas coxas mais delgadas, experimente o seguinte exercício: deite-se no chão, virada para cima, com as mãos por baixo das nád
egas. - Mantenha a cabeça para trás, os pés flectidos, e os joelhos ligeiramente dobrados.
- Depois, abra lentamente as pernas para os lados, o mais que conseguir, inspirando à medida que o fizer!
- Para regressar à posição inicial, vá juntando lentamente as pernas, à medida que expira!
- Os músculos da barriga devem estar contraídos, durante o exercício, que deve ser repetido, no mínimo, 25 vezes!
